Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - budowanie masy I oto pytania: *Czy mogę ćwiczyć splitem 6x w tygodniu dwa razy ćwicząc w tygodniu tę samą partię mięśni? A (klata+triceps) poniedziałek, czwartek B (plecy +biceps) wtorek, piątek C(barki + nogi) środa, sobota *Czy może lepiej 3x w tygodniu i tylko raz poruszam każdą partię mięśniową? A (klata+triceps) wtorek B (plecy +biceps) [...]
[...] z jaka .kiedy trening lekki a kiedy mocny .pytam po to by wszystko bylo dopracowane żeby uniknąć przetrenowania myślałem nad takim treningiem pon. klatka wto. triceps biceps sro.barki nogi czw.klatka lżej i plecy pią. triceps i biceps lżęj nie uwzgledniam ilości ruchów i aerobów i brzucha bo to już wiem prosze nie przenosić tego posta to [...]
Witam! Mam 21 lat, waga: 70 kg, wzrost: 190 cm. Ułożyłem sobie pewien trening ale jak czytam sporo tematów to widzę że może być zły, gdyż każdą partię mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie i zwiększenie siły. Ćwiczę dokładnie miesiąc, przytyłem 3 kg i w sile też widzę postępy i ogólnie nie odczuwam zmęczenia po [...]
[...] 5 serii po 12-10 powtorzen Kaptury: 1.Wznosy barkow ze sztanga stojac 6 serii po 16 powtorzen 2.Wznosy barkow hantlami stojac 5 serii po 20 powtorzen Łapy Dwugłowy ramienia(biceps): 1.Uginanie przedramion na wyciagu 5 serii po 16/10 powtorzen 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie po 12-8 powtorzen (na kazda reke) [...]
Witam, ostatnio przeczytałem chyba cały internet i nie wiem co lepsze. Od 3 -4 lat ćwiczę splitem od kilku tygodni PUSH/Pull/FBW. Czytając zalety FBW myślę by nie przenieść się na FBW 3 razy w tygodniu. OD razu zaznaczam - ćwiczę w domu mam ograniczony sprzęt. Nie posiadam stojaków - w związku z powyższym przysiady odpadają (do tej pory [...]
[...] ? Opis przebytych cykli sterydowych: dwa cyklu na metanabolu i dwa tygodnie na m-drolu ( zaraz po 2gim cyklu mety - przerwane - nerki bolaly) Trening: 4 razy w tygodni biceps+triceps - poniedzialek sroda barki + lydki przedramiona pt klatka sob plecy Cel cyklu: masa + troche sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: [...]
[...] 250mg/ml + winko? prosze o porady, dzięki i pozdrawiam. http://e-fotek.pl/images/09025874079227527857.jpg 1. WIEK: 24 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: okolice 120cm -udo: 54cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie to by się uzbierało z 5lat ale to za młodego, pózniej spora przerwa (ok 4lata) [...]
[...] chwilowego trening to: 10ki przysiad wyciskanie na lawce skosnej drazek podchwytem // czy zamiast tego moze byc podciaganie sztangi w opadzie? barki sztangielkami biceps sztanga/hantle mlotkowym triceps francuskie zza glowy wspinanie na lydki 5 ki MC wyciskanie lawka pozioma podciaganie sztangi w opadzie barki sztanga? lub ponownie [...]
[...] - 3 x 20 Wyciskanie na barki przodem - 3 x 20 Wyciskanie na barki tyłem - 3 x 20 Podciąganie g. łamanego do brody - 3 x 20 Pompki na poręczach - 3 x 20 PIĄTEK Nogi + plecy + biceps Prostowanie nóg na maszynie przodem - 3 x 20 Prostowanie nóg na maszynie tyłem - 3 x 20 Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) - 3 x 20 Wznosy tułowia - 3 x 20 [...]
[...] 4x10 ) Niedziela(w domu trening) Biceps (podnoszenie hantla z reka oparta na kolanie 3x10, podnoszenie hantla z supinacja 3x10, chwytem mlotkowym 3x10) Chcialbym wiedziec czy dobry plan, co zmienic, dostep do silowni mam 2 razy w tygodniu. I pytanie czy dobrze jest robic klate we wtorek inne cwiczenia i czwartek inne to samo tyczy sie bicepsa.
[...] teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co poczytałem to myśle nad czymś takim wtorek klata,biceps wyciskanie sztangi w 3 płaszczyznach po 3 serie 10-12 powtórzeń rozpiętki 10-12 powtórzeń na biceps sztanga na stojąco, ugięcia na kolanie i młotek czwartek plecy nogi [...]
Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]
Jest to mój drugi plan po rocznej przerwie na siłowni, mój wcześniejszy staż trwał 3 miesiące. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Ściąganie drążka do karku 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne. Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam [...]
Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]